29 de fev de 2016

Exercícios 01

Hoje reiniciei minha séries de exercícios, semana passada na segunda feira comecei uma série de exercícios tira desse video, mas após o exercício vi que minhas pernas ficaram um pouco tremulas e me senti bastante fraca, mas segui com as atividades do dia normalmente, pela noite já comecei sentir dores musculares, quando acordei na manha seguinte os músculos da perna e abdome doíam MUITO,  andava como uma girafa recém nascida kkkk, não consegui fazer os exercícios nem correr a noite.

Na quarta feira as dores ainda persistiam então resolvi correr um pouco a noite pra ver se liberava a musculatura e parava de doer, corri 3km com bastante dor, na manha seguinte ainda doía, menos, mais doía, no sexta já estava melhor, no sábado sem dor, a noite participei de uma corrida de rua de 5km (28,30min pace 5,53) td tranquilo e sem dor no domingo repousei e hoje pela manha retomei os exercícios. porém um algumas adaptações

Segue abaixo a série que fiz:

25 polichinelo
25 "corrida deitada" posição de prancha
25 agachamento com de pulo
2 x 15 agachamento
2 x 15seg prancha isométrica
2 x 15 abd com elevação de pernas
2 x 16 afundo direto
2 x 15 fundo Sky
2 x 15 adb elevação tronco e perna
2 x 15 agachamento com salto
3 x 25 adi com perna dobrada

Diminui pela metade e tirei o agachamento curto, me senti melhor agora vamos ver como se segue os próximos dias...